Graviditet och oro – Så hanterar du stress och ångest

Att vara gravid är en känslosam resa, fylld av både förväntan och oro. Jag minns själv hur tankarna kunde snurra – allt från ”är bebisen okej?” till ”hur kommer livet att förändras?” Och ju mer jag pratar med andra blivande mammor, desto mer inser jag att vi alla bär på våra egna rädslor och funderingar.

Som mamma och gravidfotograf har jag träffat så många som känt precis likadant. Vissa oroar sig för förlossningen, andra över kroppens förändringar, och många kämpar med att verkligen hinna njuta av graviditeten mitt i allt annat. Men en sak jag har märkt är att små ögonblick av närvaro kan göra stor skillnad – att stanna upp, känna in och kanske till och med fånga den här tiden på bild som en påminnelse om hur stark och vacker du faktiskt är.

Vanliga orsaker till oro under graviditeten och hur du kan hantera dem

Att känna oro och stress under graviditeten är normalt. Du står inför en stor kroppslig, känslomässig och mental förändring som kan visa sig genom många olika känslor. Det finns flera vanliga orsaker till oro som gravid och stress under graviditeten.

Oro för missfall.
Rädsla för förlossningen.
Oro över att inte vara en bra förälder.
Rädsla för kroppens förändringar.
Stress över att inte känna sig fin eller fotogenisk.

Gravid och orolig? 7 sätt att hitta lugnet

Många gravida upplever att det är svårt att slappna av under graviditeten och att stress eller oro lätt tar över. Det finns flera avslappnande och lugnande aktiviteter som kan minska stress och oro under graviditeten.

Tips på lugnande aktiviteter som gravid:

Andningsövningar, meditation och mindfulness. På Yougobe eller via Psykolog Sofia Viotti kan du hitta övningar och inspiration.
Yoga och mjuka rörelser.
Naturpromenader.
Musik och avslappning.
Läsa en bok eller lyssna på ljudbok, gärna något lättsamt och underhållande.
Duscha eller bada varmt.
Prata med någon för stöd.

När alla känslor får ta plats.

Förlossningsrädsla - så kan du känna dig tryggare

Flera gravida som jag fått förmånen att träffa berättar att de känner rädsla inför förlossningen. Förlossningsoron består ofta i osäkerhet kring hur en förlossning går till, att förlora kontroll, osäkerhet över att klara av en förlossning och rädsla för smärtan, att det gör ont att föda barn. Vi kan inte förbereda oss för allt och det är omöjligt att vara helt förberedd innan förlossningen kommer igång. Men något som kan vara oerhört viktigt och av stor betydelse är mental förberedelse för att minska rädsla inför förlossningen.

Tips för dig med förlossningsrädsla:

Avslappnings – och andningsövningar.
Arbeta med att känna tilltro till kroppen, och att den vet hur den ska göra.
Ha stöd från partner/partners, doula eller annan närstående.
Läsa på om vad som händer under en förlossning, läsa böcker på ämnet, se tips nedan.
Gravidyoga.
Profylaxkurs.
Vattengymnastik.
Massage.

Tips på förlossningsböcker:

Föda utan rädsla och profylaxboken – Susanna Heli. Du hittar böckerna här.
Föda – en handbok i mentala och fysiska förberedelser – A&B Britton. Du hittar boken här.

Förlossningsförberedelser:

För att minska stress och oro inför din förlossning finns det en hel del du kan göra, både för kroppen men också den mentala, här nedan är mina främsta tips för dig som är gravid i Göteborg, och vill förbereda dig mer inför kommande förlossning.

Gravidyoga i Göteborg

Hagabadet (har även vattengymnastik och massage).

En gravidfotografering kan stärka din självkänsla, i kroppens förändring:

Många oroar sig över kroppsförändringar som gravid. Flera av mina kunder har berättat om stress över sin kropp under graviditeten, men att en fotografering hjälpt dem att se sig själva på ett nytt sätt och känna sig vackra och starka. Genom att dokumentera denna unika tid skapas minnen som vara livet ut och kan ge en känsla av lugn och förväntan. En gravidfotografering kan hjälpa dig att:

Se dig själv med nya ögon.
Fira kroppen och dess kraft.
Skapa positiva minnen att se tillbaka på.
Ge dig en lugn, avslappnande och trygg stund med fokus på här och nu.

Att ha fotograferingen i ditt eget hem erbjuder också en bekväm och personlig miljö, vilket kan bidra till att minska stress och oro. Dessutom fångar en fotografering i hemmet autentiska ögonblick i en miljö där du känner dig som mest avslappnad.

Se mer om mig som gravidfotograf och hur jag jobbar genom att klicka här.

Tveka inte att höra av dig för att boka din gravidfotografering här i Varberg. Tillsammans planerar vi en session som passar dig och dina önskemål. Jag ser fram emot att fånga det vackra och unika i dig och din graviditet!